毎日5分！厚い胸板、バストアップ効果を狙えるトレーニング術！
はじめまして！
「筋トレしたら人生が変わる！」をモットーに配信しています、ウィッキーと申します。
厚い胸板やバストアップを狙ってるけど、成果が出なくて困っていませんか？
腕立て伏せを頑張ってやってみたけど、なかなか変化がなくてやめてしまった！なんて方も多いんじゃないかと思います。
私も最初はなかなか変化がなくて、心が折れかけたことを覚えています。
胸の筋トレをやってるつもりが、腕だけゴツくなって悩んだりした時もありました。
しかし、がむしゃらにやってただけで、やり方が間違ってたことに気付いたのです。
正しいやり方や正しいフォームでやることで、効率的に筋肉を育てることができます。
例えば腕立て伏せなら、両手の幅を変えるだけで腕を中心に鍛えるか、胸を中心に鍛えるか変えることができます。
両手の幅を狭くすることで腕を中心に、広くすることで胸を中心に鍛えることができます。
今回であれば、胸を中心に鍛えるやり方です。
具体的な幅としては、肩幅より拳1個〜2個分を広くして腕立て伏せをして下さい。
それだけでも、後々効果が変わってきますので試してみて下さい。
どこが鍛えられているか確認したいなら、筋トレが終わった後にどの部位が疲れているか、筋肉痛になっているか意識してもらうだけで、どこの部位にきいてるか分かるはずです。
ただ単に、「今日は頑張った！疲れた〜！」だけよりも、筋トレした後どこにきいてるか意識するだけで、正しいやり方や正しいフォームでできたか確認することができます。
少しずつで良いので意識してみて下さい。
大きい筋肉を鍛えることは、早く体に変化を与えてくれます。
要はムキムキに見えやすくなるのです！
見た目もそうですが、基礎代謝も高めてくれます。
厚い胸板やバストアップを望むなら、正しいやり方で筋トレをやりましょう。
そして継続しましょう。
【ウィッキープログラム】
・膝付き腕立て伏せ 15回×3セット
・ダンベルフライ 10回×3セット
・ダンベルプレス 10回×3セット
いかがでしたか？
今回は【毎日5分！厚い胸板、バストアップ効果を狙えるトレーニング術！】をお届けしました。
正しいやり方や正しいフォームで、理想の胸板やバストアップを目指して下さい！
大きい変化を早く手に入れて、体と心から人生を変えていきましょう。
筋トレをすれば人生が変わる！
ではまた！
