初心者必見！自分に合うトレーナーの選び方！
はじめまして！
名古屋在住のパーソナルトレーナー ウィッキーです。筋トレを通じて自信を高め、人生を変えるをモットーに活動しています。
皆さん、トレーナー選び方が分からなくて困っていませんか？
初心者の方が筋トレを始める時に、まずはジムに通う事が多いと思います。
その際に、パーソナルトレーナーに指導をお願いする方もいるかと思います。
ですが、どんな方に頼めばいいのか分からずに困っている方が多いです。
そして、迷った挙句、何も始めない方が私も周りにもいらっしゃいます。
筋トレは積み重ねなので、早く始めるに越した事はありません。
迷っている時間は勿体ないです。
早く始めて、積み重ねなければ、自信に満ちた自分を手に入れる事は出来ないでしょう。
でも、どんなトレーナーを選んだらいいのか、これから始めようとする方には、ポイントがあった方がいいと思います。
そこで、今回は、パーソナルトレーナーを選ぶ際のポイントを２つお伝えしようと思います。
ですが、間違って欲しくないのは、ご紹介するポイントはあくまで参考です。
先ほどもお伝えしましたが、迷うよりも早く始めて、長く積み重ねる事が大事です。
積み重ねる事で、人生を変えましょう。
これを見ているあなたなら、必ず出来るので、まずは一歩踏み出しましょう。
では、まず１つ目のポイントです。
「憧れる体型のトレーナーを選ぶこと」です。
トレーナーの体型を見て、あなたの目指したい体だったり、カッコいいと思うような体かどうかを見ましょう。
そのような体の持ち主であれば、目指したい体になる為の手段や指導をしてくれるでしょう。
そのトレーナーが教えてくれる道のりは、目指したい体への近道となるのです。
次に、2つ目のポイントです。
「相性がいいかどうか」です。
トレーナーが目指したい体をしていたとしても、フィーリングが合わなければ楽しくありません。
マイペースに取り組みたいのに、ビシバシ厳しく教えられては困りますし、その逆も然りです。
楽しくなければ、モチベーションも上がることがなく、続かないでしょう。
こればかりは、やってみないと分からない事が多いですが、そのトレーナーの思いやコンセプトを聞く事で、ある程度わかる場合があります。
私であれば、「初心者が挫折しやすい最初の3ヶ月を乗り越える事」に特化していて、
「筋トレで自信をつけて人生を変える」をコンセプトとしています。
他にも、上級者やダイエットに特化しているなど、トレーナーによって様々です。
自分がどのようなコンセプトが合うのか、どうなりたいか、少し考えて決めても良いかもしれませんね。
いかがでしたか？
今回は、【初心者必見！自分に合うトレーナーの選び方！】をお届けしました。
自宅やジムでの筋トレが、なかなか続かないという方は、是非トレーナーと共に筋トレすることをお勧めします。
ですが、選び方を間違えると、モチベーションが維持できずに同じ結果を招いてしまうことも事実です。
今回ご紹介した２つのポイントを参考にして、自分に合うトレーナーと共に、体と人生を変えてしまいましょう。
そして、自信に溢れた人生を謳歌しましょう。
何歳からでも遅くはありません。
まずは始めること、それが重要です。
それでも、続けられない、どんなトレーナーにしたら良いか分からないという方は、お手伝いさせて頂きます。
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筋トレしたら人生が変わる！
ではまた！
少しくらいサボっても大丈夫！諦めなくていい理由！
はじめまして！
名古屋在住のパーソナルトレーナー ウィッキーです。筋トレを通じて自信を高め、人生を変えるをモットーに活動しています。
皆さん、筋トレを少しサボったくらいで諦めていませんか？
筋トレを始めたばかりは、継続できていたけど、少しの間サボってしまった事がきっかけで、やらなくなってしまった。
そんな経験をお持ちの方は多いのではないでしょうか。
特に筋トレを始めたばかりの初心者に多く見られる傾向で、挫折する大半を占めるほどです。
私の周りはもとより、私自信もこの事が原因で挫折した経験が何回もあります。
そして、サボってしまった自分への罪悪感もありますが、何より筋トレする前の状態に戻ってしまったという事実と、「振り出しに戻ってしまった」、「またゼロから始めなければならない」という絶望感が挫折を促しているのです。
たしかに、少しサボっただけで、全てが無駄になって、また最初からだと思うとやる気が無くなってしまうのも頷けます。
ですが、本当にそうでしょうか？
実はそんな事はないのです。
たしかに、サボった分だけ体が元に戻ってしまう事は事実ですが、また鍛えなおす時に、同じだけ時間と労力が掛かるのかと言われれば、そうではありません。
一体なぜなのか？
それは、筋トレして鍛えられた状態を筋肉が覚えているからです。
それを「マッスルメモリー」と言います。
どういう事かというと、
例えば、鍛えられた状態になるまでに3ヶ月掛かったとしましょう。
そして、少しサボってしまった事で、見た目は鍛える前の状態に戻ってしまいました。
そして、また鍛えなおそうとした時には、筋肉が記憶してくれているおかげで、3ヶ月も掛からずに、元の状態に戻す事が出来るのです。
ですから、少しサボってしまったからといって、全くの再スタートという事はないのです。
この事が頭にあるのと無いのでは、挫折する確率は大きく変わってきます。
また、最初と同じ道のりではないというだけでも、気持ち的に、だいぶ楽になるのではないでしょうか。
もちろん、毎日トレーニングするのに越した事はありませんが、どうしても出来ない日が発生するのは仕方がない事です。
そんな時は、自暴自棄にならずに、「マッスルメモリー」の存在を思い出して、またすぐに再開しましょう。
【ウィッキーポイント】
・少しの間サボってしまったとしても絶望しなくて大丈夫。
・マッスルメモリーに記憶されているので、鍛えなおす時期が短くて済む。
・サボってしまっても、すぐに再開すれば問題なし。
いかがでしたか？
今回は、【少しくらいサボっても大丈夫！諦めなくていい理由！】をお届けしました。
もし、少しの間サボってしまったとしても、マッスルメモリーが覚えているので大丈夫です。
このことを、頭の片隅に置いておくだけで、サボってしまった罪悪感に押しつぶされる事はなくなるでしょう。
そして出来なかった事を考えるよりも、これからどうやったら出来るようになるかを考えましょう。
マッスルメモリーが覚えているとはいえ、使わないに越した事はありません。
サボらずに毎日継続した方が、早く理想の体に近づけますし、自信に満ち溢れた自分を手に入れる近道になります。
継続する為の具体的な方法は、他の記事で解説しているので、参考にしてみて下さいね。
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筋トレしたら人生が変わる！
ではまた！
自信がもてる体を手に入れるために！今から出来る3つのこと！
はじめまして！
名古屋在住のパーソナルトレーナー ウィッキーです。筋トレを通じて自信を高め、人生を変えるをモットーに活動しています。
皆さん、何かと健康を犠牲にしていませんか？
オフィスで働いているビジネスパーソンの方は、1日中座りっぱなしで、足のむくみや、肩こりに悩んでいる場合が多いです。
また、スタンディングデスクや、デスクが無い職場もありますが、まだまだ少ないのが現状です。
マッサージや、整体に頻繁に行ければ良いですが、時間やお金の問題で、多くの方が行けていないのではないでしょうか。
また、肩こりや、足のむくみの原因の1つに、血流が悪いことがあります。
放っておくと、さらに悪化して、痛みがともなったり、他の部分に悪い影響が起こる可能性があります。
忙しいビジネスパーソンほど、症状に向き合うのが、面倒くさくて、我慢して後回しにしてしまいます。
ですが、症状が悪化してからでは、治すのが大変になり、多くの時間とお金が掛かってきます。
そんな体の状態では、自分に自信を持つという目的からは、遠ざかってしまうでしょう。
症状が無かったり、軽いうちから対策すれば、結果的には、時間とお金の節約になります。
ですから、早いうちから、健康に投資しましょう。
年齢を重ねてからでは遅いのです。
健康への投資は、ノーリスク、ハイリターンなので、オススメです。
人生100年時代と言われていますが、どうせなら健康な状態で長生きしたいですよね。
また、他の人が悩んでいることに、悩まされていないという事実は、周りからの見方も変わりますし、自信を持つことにも繋がります。
では、具体的にどのような事から始めればいいのか、3つご紹介します。
【ウィッキーポイント】
・湯船に浸かる
一人暮らしだと、水道代を節約する為に、シャワーだけで済ませてしまいがちです。
ですが、水圧と温度で血流を良くすることが出来るので、3分で良いので湯船に浸かりましょう。
・マッサージや整体に通う
足のむくみや、肩こりであれば、症状に対しては早い対策が見込めます。
お金は掛かりますが、効果としては大きいのでオススメです。
目安としては、健康な人であれば月に1回程度でOKです。
・肩やふくらはぎの筋トレをする
動かしていない筋肉を動かすことや、下半身の血流のポンプ役である、ふくらはぎを鍛えることで、血流を改善することが出来ます。
いかがでしたか？
今回は、【自信がもてる体を手に入れるために！今から出来る3つのこと！】をお届けしました。
忙しかったり、お金を貯めようとした時に、多くの人は、健康を犠牲にしてしまいがちです。
ですが、自分に自信を持つためには、健康な体と心が必要になのです。
健康に投資して、自信に溢れた人生を長く生き抜きましょう。
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筋トレしたら人生が変わる！
ではまた！
初心者こそ知っておきたい！筋トレを習慣化するまでにぶつかる２つの壁！
はじめまして！
名古屋在住のパーソナルトレーナー ウィッキーです。筋トレを通じて自信を高め、人生を変えるをモットーに活動しています。
皆さん、筋トレのやり方を知ってれば、いつの間にか習慣化出来ると思っていませんか？
筋トレのやり方を知る機会は、沢山あります。
書籍、YouTube、TV、など様々です。
なので、筋トレの基本的なやり方というのは、多くの人が知っています。
でも何故か始められなかったり、続けられない人が多くいるのです。
何故なのか？
それは、習慣化するまでのプロセスを見てみると分かります。
① ② ③ ④ ⑤
知らない→知ってる→やってる→出来る→習慣化
このように、習慣化するまでには5つのステップがあります。
それぞれのステップの詳細は、下記の通りです。
①「知らない」は、文字通り何も知らない状態。
②「知ってる」は、勉強などで知識を得た状態。
③「やってる」は、やり始めて失敗しながら経験を積め重ねている状態。
④「出来る」は、正しいやり方を習得した状態。
⑤「習慣化」は、正しいやり方で繰り返し行えている状態。
そして、その5つのステップの「②と③」「③と④」の間にそれぞれ壁が存在しているのです。
その壁とは、「知っているつもりの壁」と「当たり前の壁」です。
「知っているつもりの壁」とは、知識を仕入れた状態で満足して、何もやり始めない状態のことです。
この状態は、多くの方に見られる傾向で、本を読んだり、セミナーに行っただけで満足してしまっています。
ですが、沢山勉強して、知識が豊富になっても、実際にやってみなければスキルは身につきませんし、本当の意味での学びを得ることが出来ません。
それは、筋トレでも同じことなので、まずは知識を蓄えることよりも、始めてみることを強くお勧めします。
次に、「当たり前の壁」とは、やり始めたけど1度の失敗で諦めたり、やらなくなってしまう状態のことです。
この壁で、つまずく方も多いではないでしょうか。
新しい事をやり始めて、すぐに出来るようになるのは稀です。
失敗や成功の経験を積み重ねる事で、正しいやり方が身に付いていきます。
ですが、正しいやり方が身につく前に、やめてしまっては、意味がありませんし、労力や時間が無駄になってしまいます。
ですから、まずは「出来る」ようになる事をゴールにしましょう。
モチベーションの上げ方や、継続するための具体的な方法は、他のブログで紹介しているので、参考にしてみてくださいね。
【ウィッキーポイント】
・習慣化するまでには、5つのステップと2つの壁がある。
・「知っているつもりの壁」を乗り越えるには、まずは始めてみよう。
・「当たり前の壁」を乗り越えるためには、「出来る」ようになるまで続けよう。
いかがでしたか？
今回は【初心者こそ知っておきたい！筋トレを習慣化するまでにぶつかる２つの壁！】をお届けしました。
習慣化するまでに多くの人がぶつかる2つの壁を乗り越えられるかどうかで、人生が変わるといっても過言ではありません。
正しく習慣化してしまえば、良い変化が起こり、自分に自信を与えてくれます。
「誰でも出来ることを誰も出来ないくらい続ける」ということは、そのくらい困難なことなのです。
ですから、これから新しいことを始める際には、今回ご紹介した5つのステップと、2つの壁を意識してみて下さい。
その壁の存在を知っていたり、意識するだけでも継続率は大きく変わってきますので、是非試してみてくださいね！
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筋トレしたら人生が変わる！
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自信を持つための第一歩！悩みを他人に話してみよう！
はじめまして！
名古屋在住のパーソナルトレーナー ウィッキーです。筋トレを通じて自信を高め、人生を変えるをモットーに活動しています
悩みがあるけど、他人に話すことが出来ずに、1人で悩み続けていませんか？
悩みがあるけど他人に話せない方は、意外と多いです。
自分の中での悩みが大きければ、大きいほど話すのが恥ずかしいというメンタルになりやすいです。
私自身も会社の人間関係や、プライベートの失敗を家族や友人に話す事が出来ないでいました。
それは、他人に話すと「バカにされるのではないか？」とか「言いふらされるのではないか？」という事が思い浮かんでしまったからです。
ですが、1人で悩むと不安が積もるばかりです。
悩めば悩むほど、ネガティブな発想ばかりが浮かんでくるのです。
あの時こうしておけば良かった、などの後悔で、思考ががんじがらめになって、これからの事も考えられなくなってしまいます。
そして、現代では、インターネットで様々な情報を得ることが出来ます。
ですが、解決策やポジティブな情報があったとしても、ネガティブな状態で検索すれば、ネガティブな情報しか目に入らなくなってしまいます。
結果、悩めば悩むほど、調べれば調べるほど、メンタルが病んでしまって、人によっては、自殺も考えてしまうでしょう。
そんな状態では、自信を持つことなんて永遠にできません。
自信を持つには、健全な心と体が不可欠なのです。
ですから、まずは自分が抱えている悩みを他人に話してみましょう。
誰かに話すだけで楽になれますし、自分が思っているほど深刻ではない場合があります。
もちろん深刻な場合もあるでしょうが、それでも自分が思い付かなかった発想や解決策を提示して貰えるかもしれません。
話す相手を選ぶ必要はありますが、デメリットよりメリットの方が圧倒的に多いです。
ですので、まずは誰かに話してみることをお勧めします。
【ウィッキーポイント】
・悩みを抱え込まない！
・ネガティブな状態だと、全てがネガティブに！
・誰かに話すだけで楽になる！
・まずは、腹を割って話してみよう！
いかがでしたか？
今回は、【自信を持つための第一歩！悩みを他人に話してみよう！】をお届けしました。
私自身も悩みを抱え込んだ為に、寝られなくなったり、自殺を考えたこともありました。
ですが、私はラッキーな事に、相談する相手がいた為に助かりました。
そして、その時の経験は、今では笑って話せるようになりました。
今悩みを抱えている方は、自分だけで焦って結論を出す前に、誰かに相談してみて下さい。
もし、周りに相談できる人がいなかったり、どうしても親や友人に話せないことなら、お話だけでもしてみませんか？
お手伝いさせて頂きます。
秘密や個人情報は、お守りしますので、ご安心下さい。
1人で悩まず、一度ご相談下さい。
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筋トレしたら人生が変わる！
ではまた！
成長を止めないために！過去と今を比較した方が良い理由！
はじめまして！
「筋トレしたら人生が変わる！」をモットーに配信しています、ウィッキーと申します。
筋トレを継続してきたけど、体に変化が起こらなくて不安になっていませんか？
頑張って筋トレして、毎日鏡で自分の体を見てるのに、なかなか結果が現れない。
そして諦めてしまう。
そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。
私自身も太っていた時に、コンプレックスをなんとかしたいと思って、頑張ったけど、結果が出る前に諦めてしまった経験があります。
皆さんは、人間は成長を実感できないと継続出来ない事を知ってますか？
「そんな事知ってるよ！」と思う方もいると思いますが、多くの方が「でも自分には関係ない」と感じています。
ですから、がむしゃらに頑張るという選択を多くの方がしてしまうのです。
間違って欲しくないのは、頑張る事が悪いのではないです。
合間合間で、自分の成長を実感して欲しいのです。
筋トレは、すぐに効果が現れるものではありません。
しかも、継続が必須になります。
筋トレ直後は、パンプアップで一時的に筋肉が膨らんで体が変わってるように見えますが、時間が経つと戻ってしまいます。
それを見るたびにモチベーションが低下していては、きりがありませんし、自信も喪失してしまってマイナスになるばかりです。
ですから、自分の成長を実際する事で、モチベーションを上げ、さらに継続することで、自信もつける事ができるのです。
そこで今回は、自分の体の成長を実感する方法を、ご紹介します。
それは、「今の体の写真を撮って、定期的に比較する」です。
具体的には、全身が映るくらいの鏡で3ヶ月を目安に比較してみましょう。
比較しなければならないとなれば、やる気になりますし、実際に3ヶ月後に少しでも変化が確認できればモチベーションの低下を防ぐ事ができます。
イメージとしては、ライザップのCMを1人でやる感じです。
毎日見ていると小さな変化に気付くことは難しいです。
ビフォーアフターを定期的に一定期間あけた状態で確認する事で体の変化に気付く事が出来るのです。
【ウィッキーポイント】
・モチベーションを上げるには成長を実感する
・今の体の写真を撮る
・3ヶ月後に再度撮って比較する
・小さな変化に気付きモチベーションUP！
いかがでしたか？
今回は、【成長を止めないために！過去と今を比較した方が良い理由！】をお届けしました。
人が何かを自信を持って継続するには、進んでいる感が大事です。
それが無くても大丈夫な意思の強い人は、ほとんどいません。
ですから、自分は特別と思わずに、今回ご紹介した方法を試してみて下さい。
きっとモチベーションUPや維持に役立ってくれるでしょう。
そしてその先に、カッコいい体と自信に溢れた人生を手に入れて下さい！
それでも、続けられない、どんな筋トレメニューにしたら良いか分からないという方は、お手伝いさせて頂きます。
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ウィッキーに直接質問ができる公式LINEです。
お気軽に連絡お待ちしております。
筋トレしたら人生が変わる！
ではまた！
筋トレのうっかりミスを防止！ヒューマンエラー防止法！
はじめまして！
「筋トレしたら人生が変わる！」をモットーに配信しています、ウィッキーと申します。
皆さん、毎日やると決めていた筋トレをうっかり忘れてしまった経験ありませんか？
筋トレだけではなく、仕事やプライベートで必ずと言っていいほどする経験だと思います。
やると決めていた筋トレをやり忘れて、寝る前に思い出して、結局やらずに寝てしまう。
そして、それが引き金となって段々やらなくなってしまう。
そんな悩みを抱えたいる人は意外と多いのです。
私自身も例外ではなく、同じようなことで苦しんだ経験があります。
せっかく自信をつける為に始めた筋トレをやめてしまっては、自信がつくどころかマイナスになってしまいます。
ですから、そんなうっかりミスなんて、無くしてしまいたい！そう思う方も多いでしょう。
ですが、そのうっかりミスというのは、頻度を少なくする事は出来てもゼロにすることは出来ません。
雨が降るのと同じようなものです。
人はスーパーマンには、なれないのです。
うっかりミスというのは、生産現場では、ヒューマンエラーと呼ばれていて、永遠のテーマになっています。
発生をゼロにする事は出来ないので、どうすれば発生率を抑える事ができるか、発生したエラーを見つけることが出来るのか、ということを考えています。
そしてその対策は、生産現場だけではなく、毎日の筋トレにも応用する事ができるのです。
そこで今回は、ヒューマンエラーが発生する原因をご紹介します。
ポイントは4つ
・マニュアルが不適切
・チームワークが不十分
・時と場所が不定
・チェックのやり方が下手
それでは、１つずつ解説していきます。
・マニュアルが不適切
これは、やり方が決まっていない事で、うっかりミスが発生してしまうというものです。
対策としては、
例えば、1日でやる筋トレメニューを決める時
✖️腕立て、腹筋、スクワット（順番は気にしない）
○ 腕立て→腹筋→スクワット（順番固定）
このように、名目だけを決めるのではなく、順番を決めておく事で、忘れ防止になります。
・チームワークが不十分
これは、1人でやろうとしすぎる事で、うっかりミスが発生してしまうというものです。
対策としては、
トレーナーと一緒に筋トレするのも良いですし、
筋トレを始めるという事を周りの人に言ってみましょう。
それだけで、うっかり忘れが激減します。
・時と場所が不定
時と場所を決めておかないと、後回しになって、なかなか出来ないです。
ただ、決め方を間違えると挫折の元になるので注意して下さいね。
決め方のコツとしては、普段の生活で行動する動線上の中で決める事です。
例えば、
起床後、朝6時のベットの上
昼休み、12時のオフィスのイスの上
帰宅後、19時のお風呂に入る前のリビング
このように、普段行動する場所なら必ず行くので忘れにくくなりますよ。
・チェックのやり方が下手
これは、チェック機能が働いていないことによって、うっかり忘れが発生してしまうというものです。
対策としては、
身近な人に、いつ、何回できたか、報告します。
直接でもいいですし、LINEやメールなどでもOKです。
これを、報告チェックと言いますが、これをするだけでも、うっかり忘れが減るのでオススメです。
いかがでしたか？
今回は、【筋トレのうっかりミスを防止！ヒューマンエラー防止法！】をお届けしました。
紹介した4つ全てをやる必要はないですが、複数個を組み合わせる事で効果が高くなるのでオススメです。
どれも簡単に出来るので、色々試して自分に合うものを探してみて下さいね。
そして、誰でもやってしまいがちな、うっかり忘れを少なくして、筋トレを継続しましょう。
そうすれば、自分の体を変えて自信をつける事が出来ますよ。
それでも、続けられない、どんな筋トレメニューにしたら良いか分からないという方は、お手伝いさせて頂きます。
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筋トレしたら人生が変わる！
ではまた！
