もう挫折しない！ダイエット停滞期を乗り越える方法！

はじめまして！

「筋トレしたら人生が変わる！」をモットーに配信しています、ウィッキーと申します。

みなさん、ダイエットで幾度となく挫折して困っていませんか？

ダイエットの種類は多数存在しています。

・炭水化物抜きダイエット

・置き換えダイエット

・糖質制限ダイエット

など、あげればきりがありません。

ですが、痩せる方法は沢山あるのに結果を出せた方はごく一部しかいないのです。

私の周りにも悩んでいる方は多く、結果を出す前に挫折してしまうケースがほとんどです。

私自身もダイエットすることを周りに宣言して、挫折した時は、自分に引目を感じて、気まずい気持ちになったのを覚えています。

なぜ挫折してしまうのか聞いてみると、ダイエット中の停滞期に原因があることが、分かりました。

ダイエット中の停滞期とは、減っていた体重が急に減らなくなり、痩せにくくなる期間のことをいいます。

これまで、体重計の数値が減っていたことで保たれていたモチベーションが、減らなくなることで保たれなくなり、挫折してしまうというのです。

では、どうしてダイエット中の停滞期が起こるのか？

原因として多いのが、過度な食事制限です。

過度な食事制限で、急激に体重を減らすようなダイエットは、停滞期が起こりやすくなります。

理由としては「ホメオスタシス」といわれる、体の防衛機能にあります。

過度な食事制限や、急激に体重を減らすようなダイエットをすると、体が飢餓状態だと勘違いしてエネルギーを蓄えようとします。

つまり、痩せにくくなるのです。

期間は約1ヶ月から2ヶ月だといわれてます。

ですが、人によって期間が長い方もいれば、何回も停滞期になってしまう方もいるので注意して下さい。

そこで、停滞期になってしまわない為の解決策としては、

「食事内容を見直しましょう！」

よく「チートデイ」で切り抜けましょう！

という方もいらっしゃいます。

※「チートデイ」とは、食事制限を無視して好きなだけ食べていい日を作ることです。

栄養を取ることで、飢餓状態ではなくなり、停滞期を抜けやすくなるのです。

ですが、私はオススメしてしません。

「チートデイ」でも、栄養バランスを考えた食事をとらないといけませんから、何でも好きなだけ食べてしまうと、リバウンドの原因となってしまいます。

それに、自分が「ダイエット中の停滞期」になっていると判断するのが非常に困難です。

停滞期が来るタイミングは、人によって異なりますし、来ない人もいます。

停滞期だと勘違いして、多くの食べ物を食べてしまうと、今までやってきた頑張りが台無しになりかねません。

ですから、過度な食事制限ではなく、魚、肉、野菜、果物などで、栄養バランスが整った食事を3食以上きちんと食べましょう。

そして、筋トレやランニングなどの有酸素運動を習慣的に行って、食べ過ぎに注意すること。

実はこれが、遠回りのようで近道なのです。

短期間で結果を得ようとすれば、挫折してしまったり、リバウンドしてしまうリスクが高まります。

長期的に結果が得られるように頑張ろう！くらいの気持ちで取り組みましょう。

地道に続けることで、理想的な体になる為の階段を一段ずつ確実に登っていけますよ！

【ポイント】

・過度な食事制限は、挫折の原因！

・栄養バランスが整った食事を3食以上！

・食べ過ぎには注意！

・筋トレや有酸素運動を習慣的に！

※ケガのリスクを最小限に、筋トレや有酸素運動を同時に行いたいなら水泳がオススメです。

水泳についてはこちらの記事を参考にして下さい！

　　　　　　　　↓

消費カロリーがジョギングの2倍！水泳のすすめ！

https://whiskey-cat-moca.hatenablog.com/entry/2020/08/24/005527

いかがでしたか？

今回は、【もう挫折しない！ダイエット停滞期を乗り越える方法！】についてお届けしました。

無理なダイエットは、停滞期を引き起こし、挫折の原因となります。

大事なのは、運動強度や摂取カロリーの少なさだけではなく、今後ずっと継続できるかどうかです。

続ける為に、最初は「こんなことでいいの？」くらいのものから始めてOKです。

それが当たり前になって、自分の生活に溶け込んでから、徐々に増やしていけばいいのです。

雪だるまのように！

続けていけば、必ず理想の体を手に入れられますよ！

さあ、今日からまずは始めてみましょう！

筋トレすれば、人生が変わる！

ではまた！