偏った筋トレは怪我のもと⁉︎ 全面性の原則！
はじめまして！
「筋トレしたら人生が変わる！」をモットーに配信しています、ウィッキーと申します。
皆さん、気にしてる部分だけ鍛えて、偏った筋トレしていませんか？
鍛えたい場所や、好きな部位ばかりの筋トレを続けているという方、ちょっと待って下さい！
それはボディバランスの崩れやケガの原因につながる可能性があります。
他の部位もバランスよく鍛えることで、全体の筋トレの効果も高めることができます。
自信をつけて、自分の人生を変えていきましょう！
そこで今回は「全面性の原則」についてお届けします。
全体的に鍛えろと言いましたが、
最初は、運動を習慣化するために少ない筋トレメニューから始めるのは全然問題ありません。
それはあくまで「運動を習慣化する」為だからです。
習慣化したあと、筋トレメニューを増やしていくなら、鍛えたい部位ばかりではなく全体的にバランスよく鍛えましょう。
理由は、体を動かす中で実際に動いている部分以外にも、無意識に力を出している部分があります。
なので、一部分だけでなく全体的に鍛えることで、鍛えたい部位の筋トレの効果もUPします。
このことを「全面性の原則」といいます。
上半身だけ、下半身だけではなく。
全体を意識してメニューを組んでいきましょう！
全体的に筋肉がついていけば、代謝も上がり健康な体になっていきますよ。
ただ、様々な部位がある中で全体と言われても困ってしまいますよね？
まずは効果が出やすい、大きい筋肉を鍛えることをオススメします。
そこで、【今回のウィッキープログラム】を参考にして始めてみて下さい！
【ウィッキープログラム】
・スクワット 20回×3セット
・リバースプッシュアップ 10回×3セット
・フロントブリッジ（プランク） 20秒×3セット
・プッシュアップ 10回×3セット
1日で全てやるのではなく、曜日ごとに無理のない頻度で行いましょう！
このような感じでやってみて下さい！
↓
月曜日 スクワット 20回×3セット
火曜日 休み
水曜日 リバースプッシュアップ 10回×3セット
木曜日 休み
金曜日 プランク 20秒×3セット
土曜日 休み
日曜日 プッシュアップ 10回×3セット
いかがでしたか？
「全面性の原則」は数種類ある筋トレの原則の中の一つです。
全体的にバランスよく鍛えることで、見た目の変化も起こりやすく、体力も向上しやすいので、自分に自信が持ちやすくなるかと思います。
自分の体が変わっていくのを鏡で見るだけでも意識が変わっていきますので、始めるのは大変ですが頑張ってみてください！
筋トレすれば人生が変わる！
でほまた！
